暑い！！

こんばんは＠筋トレ先生です～

非常に暑い！！今日もフラフラ気味に疲れました・・・。

みなさん、急に暑くなってますが、水分摂取してますか？
気を付けていても、指導指導で、僕が熱中症気味っす・・・。

少し前までは、熱射病とか熱痙攣とか色々言ってましたが、
最近は熱中症という言葉にまとめられ、熱中症のⅠ度Ⅱ度Ⅲ度とレベル分けされるようになりました。

気を付ける事。
日頃からマメな水分と塩分摂取。汗と塩分が一緒に出ていきますので、塩分を摂らないとダメです。
これを無視し、真水ばかり摂取してると、体内の塩分濃度がどんどん薄まりますので、体が非常に怠くなります。
ミネラルが入ってるようなミネラルウォーターかスポーツドリンク。それか水分と一緒に塩をなめるなど。
後、食事で、味噌汁が効果的です。和の文化、味噌汁を飲んで熱中症予防しましょう！

しかしながら、カフェインが入ってる飲み物を飲むとダメです。カフェインは利尿作用がありますから、
水分摂取の追っかけっこになり水分補給になりません。ので緑茶なんかは真夏の水分摂取には向きません。
一番身近でノンカフェインでは、はと麦茶。そば茶くらいかな～。後色々ありますので、調べてみてください。あ！後なるべく常温で！

僕もかなり疲れてるので、今軽く書きました！笑

みなさん、気を付けてください！

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