ウォーミングアップ（Ｗ－ＵＰ）

こんばんは＠筋トレ先生です～

今日はウォーミングアップについて書いてみます！

最近世間では色んなスポーツがブームになってます。
健康志向でよい事です☆

ただ、その反面、怪我をされる方が増えているのも事実です。

学生の頃にスポーツ経験がある方はいいんですが、
若い頃、文科系でスポーツに無縁だった方が、社会人になられ、
色んなスポーツを急にされる方が要注意です。

そこで、まず、ウォーミングアップの仕方を簡単に書いてみようと思います。

ウォーミングアップを辞書なんかで調べるとこう書いてあります。

「(スル)競技や試合の直前に行う軽い体操や、足慣らし・肩慣らしなどの準備運動。ウオームアップ」

大事なのは、身体の筋肉の温度を上げる事と各関節の動きをよくする事です。

最近の車は性能がいいから、あんまり言わなくなりましたが、
人間は必ず暖機運転が必要なんです！！これがウォーミングアップの考え方です。

①数分ウォーキング
②10分程、軽くジョギング
③ラジオ体操かそれに似た体操
④動かすストレッチ＝全身の関節を動かしてほぐす
⑤5割くらいのスピードで５０Ｍくらい走る×２本くらい
⑥７～８割くらいのスピードで５０Ｍくらい走る×２本くらい
⑦２０～３０Ｍを全力でダッシュ×３～５本

以上をして、目的のスポーツをやっと実施できる身体になるんです☆

①～⑦をすると疲れるという声が聞こえてきそうですが。笑
この７項目をする体力が無いようであれば、
スポーツを怪我をする為にする事になります。
必ず何等かの怪我を身体のどこかの部位に起こします。

２０歳くらいまでなら、怪我をしても治癒力が強いから治りますが、
加齢とともに、怪我の治癒も遅いので、お仕事にも響いてきます。

これから、マラソン大会などが増える時期。
マラソン大会は、基本的に寒い時期が多いです。
さらに確実なウォーミングアップが必要です。
夏季より冬季は入念にしなければなりません。

是非是非、ご参考にしてください！


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